본문 바로가기
728x90

빵촌사이 헬스일기

[운동 루틴] 10월 운동 루틴 어느덧 10월, 시간이 금방 간다. 8월 중순부터 운동을 시작했으니, 운동을 시작한 지 1개월 반이 넘었다. 지난주에 갑작스레 새끼발가락을 다쳐서 10월 운동은 가급적 무리하지 않는 선에서 하려고 한다. 그래도 일단 10월 전체 루틴은 정해두고, 무리하지 않는 선에서 운동해야지. 10월 운동 루틴은 아래와 같다. 월요일 - 어깨 화요일 - 하체 수요일 - 가슴 목요일 - 코어 금요일 - 등 토요일 - 부족한 부분 주일 - 휴식 세부 내용은 이렇다. 일단 임의로 개수와 운동 항목들을 적어보았다. 월요일 - 어깨 • 회전근개 스트레칭 - 2kg 40x3 • 덤벨 숄더 프레스 - 5kg 20x1, 8kg 18x1, 10kg 16x1, 12kg 14x1, 10kg 10x1 • 사이드 레터럴 레이즈 - 2kg 2.. 더보기
[운동 기록] 9월 4째주(9/26주간) 운동 기록 정리 9월 마지막 주간 운동 기록 정리. # 9월 27일 (월) - 어깨 운동 1. 회전근개 - 3kg 35x3 2. 해머 숄더프레스 - (무게없이) 15x1, 5kg 15x1, 10kg 13x1, 15kg 11x1, 20kg 9x1 3. 사이드 레터럴 레이즈 - 1.5kg 20x4 피드백: - 덤벨 프레스 같은 큰 운동 없이 자잘한 운동만 해서 그런가, 많이 했지만 임팩트 없이 운동한 느낌이다. # 9월 28일 (화) - 하체 운동 1. 바벨 스쿼트 - 20kg 15x1, 30kg 15x1, 40kg 13x1, 50kg 11x1, 60kg 9x1, 70kg 7x1 2. 레그 프레스 - 20kg 15x1, 25kg 15x1, 30kg 15x1, 35kg 13x1, 40kg 11x1, 45kg 9x1, 50kg.. 더보기
[헬스 일기] 가슴운동 (체스트 프레스, 케이블 플라이, 인클라인 덤벨 벤치프레스) 트레이너에게 배우는 마지막 가슴운동! 이제 배울 수 있는 기회가 3번가량 남았다. 남은 기간 동안 잘 배워야지. 퇴근이 늦어져 10분이나 늦었다. 새롭게 추가된 운동은 케이블 플라이다. 인클라인 덤벨 벤치 프레스도 처음이기는 하지만, 기존의 벤치 프레스를 덤벨로 하는 운동이니까 특별하다고 하기는 뭐하다. 물론 지극히 개인적인 생각이다. 오늘 배운 가슴 운동은 3가지이다. 1. 체스트 프레스 (반복) 1) 앉아서 푸시업 하는 느낌으로 운동한다. 2) 어깨를 내리고 가슴을 내민(?) 상태에서 고정시킨 후 운동 시작. =팔로 밀지 말고 가슴이 밀어준다는 느낌으로 해야 한다. 선생님은 잘하고 있다는데, 나는 아직 그 느낌을 잘 모르겠다. 3) 15kg 30x1, 20kg 25x1, 25kg 20x1, 30kg .. 더보기
[헬스 일기] 헬스 일기 23일차! 헬스 일기를 쓰면서 좋은 점은, 오늘 무슨 운동을 했는지, 하면서 어땠는지, 뭘 먹었는지 확인하는 것이다. 그러나 힘들어. 매번 할 때마다 쓰는 건 힘들어-_-. 그래서 한 주간씩 몰아서 써보려고 한다. 이제 운동을 시작한 지 한 달 조금 넘었는데, 그래도 이 정도면 잘하고 있는 것 같다. 어느 정도 자리를 잡았다고 생각하고, 이제 한 주간씩 정리해봐야지. 추석 연휴가 지나고 첫 번째 운동이다. 오늘은 등 운동을 진행했다! * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 6분. - 이미 피트니스까지 15분을 걸어갔지만, 오늘은 느낌 있게 6분을 걸었다. 2. 루마니안 데드리프트. - 나는 저 중량으로 횟수를 많이 하는 게 중요하다고 생각했다. 그런데 어떤 글에서 읽어보니, ‘다이어트를 하려면 저중량 고 반복, 근력을.. 더보기
[이번 주 운동 루틴] 9월 27일 ~ 10월 2일까지 즐겁게 운동을 잘하고 있다. 추석 명절에는 개인적인 일이 있어 못 했지만, 마음을 가다듬고 다시 운동을 시작했다. 그리고 그동안에는 선생님께 요청해서 운동 루틴을 받았는데, 이제는 스스로 해보는 것도 필요하겠다 싶어 요일별 루틴을 짜보았다. 처음 해보는 거라 이상할 수 있지만, 하다 보면 자리를 잡아가겠지. 큰 틀은 아래와 같다. 필요에 따라 조금씩 바꿔가면서 운동할 계획이다. 기본적인 운동은 이렇다. 월요일 - 어깨 화요일 - 하체 수요일 - 가슴 목요일 - 코어 금요일 - 등 토요일 - 부족한 부분 주일 - 휴식 세부 내용은 이렇다. 일단 임의로 개수와 운동 항목들을 적어보았다. 월요일 - 어깨 • 회전근개 스트레칭 - 2kg 40x3 • 덤벨 숄더 프레스 - 5kg 20x1, 8kg 18x1, 10.. 더보기
[헬스 일기] 헬스 일기 22일차! 오늘부터 추석 연휴다. 추석이라 30분 일찍 퇴근하게 되어 바로 헬스장으로 향했다. 연휴라 그런가, 헬스장에 트레이너들도 최소 인원만 있고, 운동하는 사람도 거의 없었다. 그래서 편안하게 운동을 진행할 수 있었다. 오늘은 가슴 운동을 진행했다! * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 3분 -간단하게 3분만 진행! 2. 벤치 프레스 -벤치 프레스 비기너답게, 빈 봉으로 진행하고 있다. 그래도 무려 20kg이다. 3세트까지는 어찌어찌했는데, 4세트는 15개만 하고 싶더라. 그래도 5세트까지 20개씩 진행했다. 대신 4,5세트는 자세가 좀 무너졌다. 원래 명치에 닿는다는 느낌으로 내려와야 하는데, 힘드니까 나도 모르게 조금씩만 내려오고 있었다. 그래서 다시 이 악물고 바른 자세로 하려고 노력했다. -5세트 끝난 .. 더보기
[헬스 일기] 헬스 일기 21일차! (어깨운동/회전근개스트레칭, 덤벨숄더프레스, 사레레, 업라이트로우) 오늘은 늦은 9시에 운동하러 갔다. 헬스장도 늦은 10시까지 운영한다. 늦게 가면 늦게 갈수록 몸이 피곤하다. 그런데 가서 운동을 시작하면 괜찮다. 그리고 늦은 시간에도 운동하는 사람들이 많다. 각설하고, 오늘은 어깨 운동이다. 어깨 운동 총평: 몸은 안 힘든데, 힘들고 아프다. ps. 다음 날도 아프다. 오늘 배운 운동은 4가지이다. 1. 회전근개 스트레칭 1) 어깨 운동 전 스트레칭이다. 2) 손바닥이 하늘을 보게 한 상태에서 2kg짜리 덤벨을 움켜쥔다. 이때 엄지손가락도 검지 손가락과 같은 위치에 둔다. 3) 팔꿈치가 수직이 되게 하고, 옆구리 옆 라인에 올 수 있도록 위치한다. 이때 팔꿈치는 옆구리에서 약간 떨어뜨린다. =여기까지가 준비동작. 4) 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 양팔을 바깥으로 벌리며.. 더보기
[헬스 일기] 헬스 일기 20일 차! 벌써 헬스 일기 20일 차다! 하루하루 하는 건 쉽지 않은데, 쌓이니 벌써 20일 차가 되었다. 계속해서 잘해봐야지, 아자! 오늘은 아침부터 힘쓰는 일을 했더니 종일 몸이 피곤했다. 퇴근하고도 몸이 많이 피곤해서 운동하러 가고 싶지 않은 마음이 더 컸지만, 운동을 통해 범사에 유익한 경건을 더 누리기 위해 헬스장으로 향했다. 어제도 느꼈지만, 운동은 집에서 출발하는 것부터 시작이다. 짐을 챙겨서 집을 나서기만 하면 진짜 절반은 성공이다. 어쨌든 오늘은 등 운동을 진행했다. * 오늘 운동 루틴 1. 러닝 머신 5분 빠르게 걷기 -집에서 피트니스까지 거리도 15분 이상 걸리지만, 그래도 왠지 러닝 머신부터 해야 할 것 같은 마음에 걸었다. -이번에 알게 된 사실인데, 러닝머신도 높이를 조절할 수 있었다. 그.. 더보기
728x90

티스토리툴바